أرسل لنا قارئ يسأل: أنا شاب عمرى (18 سنة) منذ ثمانية أشهر كان وزنى 110 كيلو، وقمت باتباع نظام غذائى حتى أصبح وزنى 79 كيلو، والوزن المثالى لى هو 70 كيلو، وهو ما أرغب بالوصول له، ولكن المشكلة أن معدل فقدانى للوزن أصبح بطيئاً للغاية، وأفقد أسبوعيا حوالى ربع كيلو فقط، مع العلم أنى أتبع نفس النظام، وأمارس رياضة. أريد أن أعرف كيف أصل للوزن المثالى وكيف أحافظ عليه؟
يجيب عن هذا السؤال الدكتور خالد يوسف، أخصائى التغذية والسمنة والنحافة عضو الجمعية المصرية لدراسات السمنة، عضو الجمعية الأمريكية للسمنة.
بداية يفضل عمل تحليل للغدة الدرقية لقياس معدل الحرق، وكذلك تحليل دم للتأكد من عدم وجود أنيميا.
وفى مثل هذه الحالات غالبا ما ينصح بتغيير النشاط الرياضى، وممارسة تمرين معين يطلق علية التمرين المتذبذب عالى القوة، ويكون عن طريق ممارسة الرياضة الشديدة، والتى تصل بالجسم لأعلى معدل حرق للدهون، ثم يليه تمرين متوسط لمدة خمس دقائق مثل الجرى الخفيف، وبعد ذلك نقوم بعمل تمرين آخر شديد لمدة خمس دقائق، وتسمى هذه التمرينات معا بتمرين الموجة ويكون الغرض منه الوصول بالعضلة لأعلى معدل لحرق الدهون.
أما بالنسبة للنظام الغذائى، فيجب أن نشير إلى أن جسم الإنسان إذا استمر لفترات طويلة على نفس النظام الغذائى قليل السعرات، فإنه يتكيف معه، ويقلل من نظامه للحرق، وبالتالى يكون معدل فقدان الكيلوجرامات أقل من المعتاد، وهنا ينصح بتغيير النظام مع الالتزام ببعض النصائح، والتى من شأنها تنشيط عملية الحرق مرة أخرى، مثل اتباع نظام الديتوكس لمدة يومين فى الأسبوع، ويحتوى هذا النظام على:
1- اليوم الأول يتم فيه تناول التفاح والبقدونس فقط وعلى مدار اليوم.
2- اليوم الثانى شرب عصير الأناناس والكيوى والتفاح فقط على مدار اليوم كله.
ويعمل هذا النظام على تنقية الجسم من السموم، وكذلك يرفع من معدل حرق الدهون، وبجانب هذا النظام ينصح أيضا بتناول المشروبات التى ترفع من معدل الحرق، مثل الشاى الأخضر والقرفة والجنزبيل، ويمكن اتباع تلك النصائح بعد الوصول للوزن المثالى للعمل دائما على زيادة معدل الحرق.
الكاتب: سارة حجاج
المصدر: موقع اليوم السابع
